Maangroet

Geplaatst op vrijdag 25 mei 2012

Maangroet:
De maangroet brengt de nieren in balans, masseert en ontspant de buikorganen, stimuleert hormanaal evenwicht en is rustgevend.
1) Zit hoog op de knieën met de handentegen elkaar voor het hart
2) Plaats je rechterbeen in een hoek van 90c en zoek balans
3) Strek armen naar voren op borsthoogte. (schouders ontspannen
4) Open armen zijwaarts op borsthoogte en draai handpalmen omhoog
5) Breng armen langs je oren in een rechte lijn handpalmen tegen elkaar
6) Breng armen weer recht naar voor
7) Breng armen weer zijwaarts op borsthoogte
8) Plaats rechterhand aan de buitenkant van je rechtervoet en breng linkerarm in een rechte lijn omhoog en kijk naar linkerhand
9) Draai je hoofd terug en kijk naar rechterhand
10) Kom weer overeind met armen zijwaarts op borsthoogte
11) Plaats linkerhand aan binnenkant rechtervoet draai rechterarm in een rechte lijn omhoog en kijk naar je rechterhand
12) Kom op handen en knieën. Span je buik en bekkenbodemspieren aan en kom met je gewicht naar voor tot voorbij je handen en je spanning in de buik voelt met een rechte rug.
13) Kom op de tenen in de plankhouding (bekken een rechte lijn, niet billen omhoog en ook geen knik in de rug)
14)Plaats je knieëop de grond breng de billen naar de hielen en laat je armen en voorhoofd op de grond rusten.Ontspan in de yoga mudra
15) Herhaal met linkerbeen in hoek van 90 c


Terug naar overzicht