Oefening maand december

Geplaatst op maandag 05 december 2011

In de maand november hebben we een serie oefeningen gedaan uit het boek: midlife yoga van Mieke de Bock. De serie heet : Ode aan de hormonen. De serie stimuleert een harmonische samenwerking, energiedoorstroming en doorbloeding van de hormoonklieren: de geslachtshormonen (2e chakra), de bijnieren (1e en 3e chakra), alvleesklier ( 3e chakra), thymusklier (4e chakra), schildklier (5e chakra), hypofyse en hypothalamus( 6e chakra) en pijnappelklier (7e chakra). Het boek (inclusief een ingesproken cd met deze serie) is in de boekhandel te koop en bij de bibliotheek te leen.

Oefenserie voor de maand december:
Het wordt buiten kouder en het is dan ook goed verwarmende oefeningen te doen, daarom extra aandacht voor de gewrichten.

Bouw het juiste staan op:
- voeten op bekken breedte
- gewicht goed verdeeld over links en rechts
- ontspannen knieën
- bekken in het midden
- buik- en bekkenbodemspieren licht actief
- stel je voor dat iemand je aan je kruinharen zachtjes optilt zodat je rug lang en recht wordt
- borstbeen van binnenuit iets optillen
- schouders iets naar achteren en naar beneden laten weg glijden
- armen ontspannen langs het lichaam
- gezicht zacht

Ga dan cirkels in de gewrichten maken. Doe het traag op het ritme van de adem, Inademend naar rechts en naar voor, uitademend naar links en naar achteren. Ook aantal rondes via de andere kant.

- draai cirkels over de voetzool
- draai cirkels in de knieën (handen om de knieën)
- draai cirkels met het bekken
- draai cirkels met de schouders (hoog,voor,laag,achter en andere kant)
- draai cirkels in de polsen
- draai cirkels in de ellebogen
- draai cirkels in de nek

Alternatief bij nekklachten:
-uitademend kin naar borstbeen inademend hoofd recht op
-uitademend over schouder kijken, in ademend hoofd in het midden, uit ademend andere kant
- uitademend oor naar een schouder, inademend .
hoofd rechtop, uitademend ander oor naar schouder

Succes met de oefening en net voor Kerst komt er als extra oefening een meditatie.

Terug naar overzicht

Oefening maand december